ランニング！フルマラソンを完走するためのペース配分！

フルマラソンを完走するためには、一定のペースを保って走り続ける力が必要です。
自分でどれくらいで走ろうとペースを設定することが重要です。
そのためには自分がどれくらいのペースで走ることができるのかをまずは知らないといけません。
また、１kmはこのペースで走れるけれど、１０kmは走れないなどあるかもしれません。
今回はペースの作り方について解説したいと思います。

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１　ラップタイムを知ろう！

フルマラソンはご存じのとおり、42.195kmを走る競技です。
42kmというと果てしなく流そうですが、結局のところ１km1kmの積み重ねなのです。
１kmがランニングやマラソンの基本となりますので、ラップタイムを計る際には１kmの計測が必要です。
１kmのペースでどれくらいの距離保つことができるのか、それによってペース設定は大きく変わってきます。

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２　ラップタイムを計るメリット

①　ペース感覚

先に書いたとおり、１kmのタイムを知ることでランニングのときにはそのペースで走ろうという目標ができます。
５kmになったら設定ペースから落ちてきてしまったとなれば、練習を積み重ねて設定ペースで走れるようにするか、設定ペースを落とすかという判断になります。

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②　調子の確認をする

私はランニングを開始した１kmで自分の調子を確認します。
いつもよりも明らかに１kmの入りのペースが落ちているときがあります。
そういうときには、ペースを上げないでじっと我慢して走るようにしています。
逆にペースが上がっているときには、そのペースでどこまでいけるかの確認します。
自分のその日の体調を確認する意味でもラップタイムは知っている必要があります。

③　ペース調節

ラップタイムを知っていると自分が速く走っているのか、遅く走っているのかを知ることができます。
１kmの入りで速く走っていると感じたときに、練習では意識してペースを上げっぱなしにしてしまいます。
ですが、レースでは違います。
オーバーペースは後半に足にきます。
イーブンペースで走れるように、自分のペース感覚を身体に覚えさせましょう。
また、レースだと周囲の選手が速いので、一緒にペースを上げてしまうことがあります。
そのペースで最後までついていければいいのですが、そうでないことがほとんどで、後半に後悔してしまいます。
ペースは自分で決めるものですので、誰かの意見だけで決定するのではなく、自分の力で判断してほしいと思います。

３　ペースとフィニッシュタイム

自分の走れるペースを知ってハーフマラソン、フルマラソンに挑戦してみましょう。