学校体育ハードル走攻略！これでハードルのタイムが２秒縮まる！覚えておきたいハードル走のコツ！

①　スタート
短距離走なので、スタートの技能は必要です。
しかし、競技ではなく体育ですのでスターティングブロックを使ったり、フライングにならないようにしたりということではありません。
スタートから第１ハードルまでに上体を起こすことを意識させるのでいいと思います。
学校体育でのハードル走においては、スタートはそこまで身につけさせたい技能というわけではありません。

②　インターバル
インターバルというのはハードルとハードルの間の距離のことです。
このインターバルをリズミカルに走ることがハードル走のスピードを上げる要素の最重要課題とも言えます。
インターバルの距離は、小学生だと5.5ｍ、6ｍ、6.5ｍ、7ｍくらいが良いでしょう。
ただ、競技としてやるハードル走ではないので、体育の授業でインターバル7ｍは少し長いかもしれません。
インターバルの一番理想的な歩数は３歩ですが、小学生ですと５歩くらいになってしまう場合があります。
７歩になると多いと思います。
３歩を目指すのでインターバル7ｍというのは小柄な小学生には少し長いという印象です。
「あれ？3歩、5歩、7歩って聞いたことあるぞ？」
と思う方もいるかもしれません。
そうです、体育ではたびたび出てくるリズミカルなステップはなぜか奇数の３、５、７歩なのです。
走り高跳びのときもそうでした。
インターバルをこの歩数で走ることがスムーズにハードルを走り抜けるコツともいえます。
ここで勘違いが起こります。
ちょっと考えてみてください。
３歩でインターバルをするとして考えてみます。
↓「○が足、□がハードルとします」

おかしいと思いませんか？
色は違えど、○が４つあります。
「インターバルは３歩じゃないの？」
と思うかもしれませんが、実際のところは４歩なのです。
じゃあ、３歩＋１歩はどこから生まれた１歩なのでしょう。
この正体は着地の１歩です。
インターバルを３歩で走って着地で１歩という感じです。
ですので児童に意識させたいリズムは

このようになります。
口にすると
「いち、に、さ～ん、いち、に、さ～ん、いち、に、さ～ん」
という風になります。
３が長くなるのです。
なぜ４にしないのか？
それは着地は歩数にいれないというのが何となくの決まりになっています。
たとえば走り高とびでも「リズミカルなステップ」とありましたが、５歩で助走をとって、最後の着地が１歩あったとしても、助走を６歩でやるとはいいませんよね？
だから着地は歩数に含まれません。
そしておなじみの「文部科学省　小学校学習指導要領（平成２９年告示）解説　体育編」にも
「インターバルは３歩または５歩で走ること」
と書かれているのです。
やはり着地は歩数に含んでいないということです。
この5.5ｍ～7ｍのインターバルを３歩、５歩でかけぬけることがハードル走攻略のカギとなります。

③　ハードリング
インターバルと並ぶハードル走における最重要課題のハードリングです。
これはハードルを跳び越す技能です。
「跳び越す」と言っていますが、実際は跳ぶイメージではなく、またぐイメージです。
だから、またぎ越すを意識した方が良いでしょう。
ハードリングで一番意識しなければいけないことは、頭の位置を変えないことです。
たくさんジャンプしてハードルを跳び越えると、ハードルには引っかかることはありませんが、その分ジャンプから着地に時間がかかってロスタイムが増えてしまいます。
また、跳ぶことで着地が乱れる場合があります。
頭の位置を変えずに走りましょう。
でも実際には頭の位置を変えずに走るのは難しすぎます。
なぜなら、ハードルがあるからです。
目の前に障害物があるのに頭の位置を変えずに、できるだけスピードを落とさずに走りぬけるのは困難です。
だからやることは、頭を下げるのです。
下げると言ってもおじぎをするのではなく、前を見たまま腰から曲げるというイメージです。
そのときに、右足が前になるのだったら左手を前に出すし、左足が前だったら右手を前に出します。
こうすることであたかも頭の上下動がなくまたぎ越しているように見えてきます。
そしてふみ切りとハードルまでの距離も確認しましょう。
近すぎればハードルに当たってしまうし、遠すぎれば跳ぶことができません。
この位置を何度も何度もしてクリアしましょう。

④　フィニッシュ
最後は短距離走すべてで言えることですが、最後まで手をぬかずにかけ抜けることを指導しましょう。