ランニング！どうしたら脂肪燃焼するの？疑問に答えます！パート２

ランニングをするときに、これっていいの？と思うことがあると思います。
そんな疑問にお答えするシリーズです。
今回も体脂肪を燃焼させることに重きを置いて解説いたします。
「体力をつけるため」や「楽しみたい」という観点での説明ではないのでご了承ください。
最後まで読んでみると「へ～！それでいいんだ？！」と思うかもしれません。

パート１では

について解説しています。
合わせてご覧ください。
ブログ：ランニング！どうしたら脂肪燃焼するの？疑問に答えます！

1 　ランニング中は止まらない方がいいの？

ランナーは走り始めると、止まりたくないものです。
赤信号も踏切も、すべて止まらずに走っていきたいと思ってしまいます。
今回は脂肪燃焼という観点で考えたとき、ランニング中は止まらないほうがいいのか？
ということですが、その答えは、「休み休み走っても脂肪は燃焼される」ということです。
「ランニング中は止まってしまっては効果がない」「休んだら効果が薄れる」と思ってしまうから走りたくなくなってしまうのです。
でも、大丈夫です！止まっても脂肪は燃焼しています。
例えば一度も止まらないで走った３０分と、１０分おきに５分休憩した３０分を比較します。
（後者は１０分おきに５分休憩するのでトータル運動時間は４０分になります。）
※　１０分⇒５分⇒１０分⇒５分⇒１０分
同じ３０分であれば、脂肪燃焼比率はほとんど同じというデータがあります。
それどころか、練習次第では休みを入れて走る方が体脂肪は減りやすくなっています。

エアコンでも、電源をつけたり消したりすると一回一回にもう一度冷やそうとするパワーを必要とするため、余計電力を食うのと同じです。
一度止まると、動き出すのにパワーが必要となります。
ランニングに慣れていないと、通しで走るより止まってから走る方が休憩が取れていいし、スピードを出すことができるかもしれません。
スピードは運動強度に関わってきます。
運動強度が増えれば、それに伴って体脂肪が燃焼しやすくなります。
休み休み走れるとなれば、やってみたくないですか？

２　ランニングって全力で走らなきゃいけないんでしょ？

効率的に体脂肪を燃焼させたいと思ったら気にかけておきたいのは運動強度です。
筋肉では糖質と脂肪は常に同時に使われています。
その割合は運動強度によって変化します。
運動強度が上がるほど、糖質の使用率が上がり、相対的に脂肪が使われる割合が下がります。
ランニングの場合の運動強度＝走る速度です。
上記のことを考えると、速く走れば糖質が使われ、それに伴って脂肪を使う割合が下がります。
ゆっくり走れば糖質の使用は下がり、脂肪の使用割合は増えます。

となっています。
だから効率的に体脂肪を消費させるには、脂肪燃料比率を落とさずに、総消費カロリーを稼げるようなスピードで走るのが最適です。
それって結局どれくらいのスピードなの？と思いますね。
それは時速８ｋｍです。
１キロをおよそ７分半くらいで走るペースです。
とは言っても、これは一つに指標にすぎません。
ランニングが苦手だと厳しいペースかもしれません。
逆に普段１ｋｍを３分で走っているようなサブ３ランナーにしてみたら７分半で走るのは物足りないし、そもそも運動強度としては低すぎます。
そうした中でスピードの他に考えるべき運動強度は心拍数です。

心拍数とは１分あたりの心臓の拍動数です。
運動を始めると筋肉が多くの血液と酸素を求めるため、呼吸数と心拍数が一気に増えます。
難しい書き方をしていますが、走り始めると呼吸が速くなって、心臓もドキドキしますね。
その中でも心臓のドキドキ(心拍数）は、運動強度に比例して増えていきます。
だから一般的には運動強度の指標になると言えます。
一般的には最大心拍数の５０～７０％で脂肪燃焼比率は最大化すると言われています。
つまり体脂肪を一番燃焼させるための運動は、自分の本気の半分くらいの力と言えます。
短時間で体脂肪を燃焼させたいと思っているなら、頑張って自分の全力の７０％くらいで走ってみると心拍数がそれくらいに上がります。
だから一度は自分の本気のときの心拍数を図ってみることをおすすめします。

３　まとめ

以上が、体脂肪を効率よく燃焼させる方法についてでした。
楽しく長く続くように、走り方をまたご紹介させていただきます。