【ダイエット×簡単】ながら運動で簡単ダイエット！

「なんとなく外に出て運動するのが面倒だな」「ランニングしないで撮りためているドラマをみたいな」
と思っている方は多いのではないでしょうか？
今回は、できれば外でランニングをしてほしいですが、お家でできる「ながら運動」をご紹介したいと思います。
「ながら運動」は、実は意外と脂肪燃焼には効果ありで、ランニングだと１時間も走れないけれど、ドラマ見ながらだと１時間できちゃったということはけっこうあります。
最後までご覧いただいて、「ながら運動」で健康とダイエットを手に入れてください。

１　トランポリン
２　その場膝曲げ
３　ストレッチポール
４　まとめ

１　トランポリン

トランポリンという「ながら運動」は、健康面はもちろんですがダイエットとしてもかなり効果があります。
そもそも跳ねる動きは脂肪は揺れるし、筋力は使うしということで脂肪燃焼という点でも効果があるのに加えて、トランポリンなので跳ねるという動作をかなり助けてくれます。
これこそドラマ１本見終わるまでピョンピョン跳んでいても飽きません。
そして、トランポリンのバネの力をかなり借りるので疲れにくいという点もメリットです。
どのような跳ね方があるかというと

・両足で跳ねる
・前後に跳ねる
・左右に跳ねる
・お尻で跳ねる
・リズムをつけて跳ねる（右足、右足、左足、左足・・・）

これに肩を回しながら跳んだり、両腕を広げて跳んだり（二の腕を揺らす感じ）、両腕を上にして跳んだりすると違った効果が得られます。
膝を曲げて跳んだり、曲げないで跳んだりとバリエーションを変えてみるといいと思います。

【注意点】
・長く跳んでいるとジャンプの感覚がおかしくなるので、トランポリンから降りた時に身体が重く感じる。
・トランポリンは膝を曲げずに跳ぶことができるので、長時間その状態で跳んでいると膝が痛くなる。
・ギシギシと多少の音がするので、うるさいと言われる可能性がある。
・あまりないと思いますが、跳びすぎて天井やライトに頭や手をぶつける。

２　その場膝曲げ

「家にトランポリンがない」という家庭は少なくないと思います。
また、トランポリンを常時テレビの前に置いておく家庭も多くはないと思います。
そういうときには、その場で膝曲げをしてみてください。
手軽にできるという点ではトランポリンを超えます。
ゆっくり曲げるパターンと、小刻みに曲げるパターンとあります。
脂肪が揺れる感覚を体験してほしいと思います。
「その場ウォーキング」や「その場ランニング」「その場なわとび」と似たようなところがあり、とにかく脂肪を揺らして筋力を使います。
そうすることで脂肪燃焼を狙います。
３０分番組を１本分でも汗をかくほどです。