なわとびの高い運動効果は、もはや科学的に証明されています。
そのため、健康やダイエットには当然のように用いられています。
そしてそれだけでなくトップアスリートたちもなわとびをトレーニングに取り入れているのです。
今回は “>健康やダイエットにどうしてなわとびがいいのかについて考えていきたいと思います。
１ 有酸素運動
運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」があります。
有酸素運動は、比較的長い時間、筋肉を使い続けるときの運動のことをさします。
エネルギー源として、体内の脂肪を燃やしてつかっています。
無酸素運動は、瞬間的に筋肉をつかうときの運動で、筋肉にためた糖質をつかっています。
なわとびは跳び続けると有酸素運動となり、脂肪が燃え、ダイエットいつながると期待されています。
なお、ジョギングやウォーキング、水泳なども有酸素運動ですが、なわとびはこれらの運動よりも短時間でいつでもできるというメリットがあると言われています。
また、なわを持たなくてもなわとびをやっているフォームでその場でピョンピョンしているだけでも、同様の効果が得られます。
雨の日や寒い日に家の中で運動したいという場合には最適です。
ながら運動の筆頭としておすすめです。
２ 心肺機能・新陳代謝アップ
有酸素運動をすると、息があがります。
すると、体はたくさんの酸素を吸い込んで全身に血液をめぐらせようとします。
これにより、心肺機能が高まる効果もあります。
また、血液のめぐりがよくなると身体の古い組織が新しい組織い入れ替わる「新陳代謝」が活発になり、疲れがたまりにくい体質になることが期待されます。
３ 全身の筋肉を使う
なわとびを跳ぶと、全身の筋肉をつかいます。
ジャンプをするときには、足首、ふくらはぎ、太ももなどの下半身のほとんどを使用します。
なわを回すときには、腕の筋肉をつかいます。
同じ場所にとどまってバランスよくジャンプしないといけないので、腹筋や背筋を使うのはもちろん、体の奥深くにある筋肉（インナーマッスル）も使用します。
そのため、バランスのよい筋力アップにつながると言われています。
４ アスリートがなわとびをする理由
アスリートの中には、体力向上のためだけでなく、競技の技能力を上げるためになわとびに取り組む人もいます。
① リズム感を養う
ボクサーはリズムよくステップを踏んで、パンチを繰り出したりよけたりします。
また、バドミントンでも、つなにステップを踏んでシャトルを追います。
そのため、ボクサーやバドミントンセンスはトレーニングで高速でテンポよく「かけ足跳び」をしてリズム感を養っています。
② 瞬発力をきたえる
「二重跳び」を繰り返すと、瞬発力を鍛えることができます。
高くジャンプすることにもつながり、バスケットボールやバレーボールの選手などがトレーニングに取り入れています。
③ つま先で走る感覚を養う
野球、サッカーなどでは、つま先に力を入れてダッシュします。
つま先でなわとびをとぶあことで、走る際につま先で地面を捉えられるようになります。
５ なわとびとゴムとび
ゴムとびはゴムに引っ掛けたり、はずしたり、ねじったりという一連の動作を歌に合わせて行う遊びです。
１曲を失敗なく終えたら、高さを上げて再挑戦し、失敗すれば次の人と交代します。
歌には「アルプス一万尺」「春の小川」「おさるのかごや」「走ろう子馬よ」などがよく歌われました。
低い位置にゴムがあるときにはとび越します。
高い位置にゴムがくると、足先でゴムをひっかけて、体をゴムの反対側に移します。
ゴムとびは男の子もやっていて、走り高跳びのように高い位置にあるゴムに足をひっかけることができるかチャレンジしていました。
かつてはゴムとびは、全国の学校のろうかや校庭でかならず見かけた遊びでした。
しかし、現在はもうそのやり方どころか名前すら知らない子どもたちも多くなってきました。
このようなゴムとびの遊びが、子どもたちの巧緻性やジャンプ力に繋がっていたことは間違いありません。
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なわとびと言えばやはりワイヤーです。
ワイヤーのなわとびはとにかく回転を速くすることができます。
「ワイヤーだから当たったら痛い？」という心配をする方もいますが、そんなことは全くありません。
二重跳びや三重跳びに特化したなわとびを堪能してください。小学校のなわとびももはやワイヤーを持つ時代です。
通常のビニールのなわとびと同じです。
６ まとめ
今回は健康やダイエットにどうしてなわとびがいいのかについて考えてみました。
① 有酸素運動
なわとびは跳び続けると有酸素運動となり、脂肪が燃え、ダイエットいつながると期待されています。
また、なわを持たなくてもなわとびをやっているフォームでその場でピョンピョンしているだけでも、同様の効果が得られます。
② 心肺機能・新陳代謝アップ
有酸素運動をすると、息があがります。
すると、体はたくさんの酸素を吸い込んで全身に血液をめぐらせようとします。
これにより、心肺機能が高まる効果もあります。
また、血液のめぐりがよくなると身体の古い組織が新しい組織い入れ替わる「新陳代謝」が活発になり、疲れがたまりにくい体質になることが期待されます。
③ 全身の筋肉を使う
なわとびを跳ぶと、全身の筋肉をつかいます。
ジャンプをするときには、足首、ふくらはぎ、太ももなどの下半身のほとんどを使用します。
なわを回すときには、腕の筋肉をつかいます。
同じ場所にとどまってバランスよくジャンプしないといけないので、腹筋や背筋を使うのはもちろん、体の奥深くにある筋肉（インナーマッスル）も使用します。
そのため、バランスのよい筋力アップにつながると言われています。
④ アスリートがなわとびをする理由
アスリートの中には、体力向上のためだけでなく、競技の技能力を上げるためになわとびに取り組む人もいます。
・ リズム感を養う
・ 瞬発力をきたえる
・ つま先で走る感覚を養う
⑤ なわとびとゴムとび
ゴムとびはゴムに引っ掛けたり、はずしたり、ねじったりという一連の動作を歌に合わせて行う遊びです。
１曲を失敗なく終えたら、高さを上げて再挑戦し、失敗すれば次の人と交代します。
ゴムとびは男の子もやっていて、走り高跳びのように高い位置にあるゴムに足をひっかけることができるかチャレンジしていました。
かつてはゴムとびは、全国の学校のろうかや校庭でかならず見かけた遊びでした。
しかし、現在はもうそのやり方どころか名前すら知らない子どもたちも多くなってきました。
このようなゴムとびの遊びが、子どもたちの巧緻性やジャンプ力に繋がっていたことは間違いありません。
以上が健康やダイエットにどうしてなわとびがいいのかについてでした。
みんなが良いっていうからやってみたよりも、理由がわかっていてやってみたの方が長続きしそうですね。
なわとびで健康ライフにチャレンジしてみてはどうでしょうか。
なわとびと言って日本人が最初に思い浮かべるのは縄文時代です。
その名の通り「縄」という文字が使われているくらいなわとびとは密接な関係がありそうです。
縄文時代、縄文土器を作った縄でなわとびをして遊んでいたという足跡が見つかれば、大発見です。
なわとびをして健康になったところで狩猟採集をして命を繋いでいたのだと思うとロマンがあります。
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