【健康×セルフチェック】自分の体をコントロールする方法！

運動を始める前に、まず自分のからだのことをよく知っておくことが大切です。
今回は自分のからだをセルフチェックして持久力などを伸ばすだけでなく、生活習慣病の予防など健康的になるとあめの方法を考えて行きたいと思います。

１　持久力をチェック

持久力を測る指標として３分間歩行があります。
「いや～３分も走れないよ！」
という方・・・「歩」です。
東京オリンピック金メダリストのキプチョゲ選手のようなスピードで走らなくて大丈夫です。
じゃあ、どれくらいのスピードが良いのかというと「ややきつい」と感じる速さです。
しかもまずは歩行です。
３分間で歩行する距離と速度に関してチェック表を用意しましたので目安にしてみてください。

上記の距離以上を歩ければ生活習慣病の予防に有効な運動をするための持久力はほぼ備えています。
ご注意いただきたいのは、この運動で良いわけではありません。
あくまで運動する前のチェックです。
これで運動をする健康的な体を持っているということです。

２　筋力チェック

筋力は、椅子の立ち座りを１０回行ってチェックします。
下表を見ていただき、かかった時間が「普通」「速い」であれば、生活習慣病の予防に有効な運動をするための筋力をほぼ備えています。

３　肥満度をチェック

自分の体力だけでなく、健康状態をチェックせずに運動をすると、かえって逆効果になることがあります。
ＢＭＩは肥満度を図る指数です。
計算してみてＢＭＩが「普通の体重」の範囲なら普通に運動しても心配ありません。
しかし、２５以上の「肥満」、３５以上の「高度肥満」のときは主治医の指導を受けた方が良いでしょう。
では「やせ」の方は良いのかというと、ＢＭＩで「やせ」だと健康的だとは言えません。
スタイルとして見るだけなら「やせ」は嬉しいかもしれませんが、健康的でい続けるという考え方をすると「やせ」を維持することは決して良いことではないのです。

今は優れた体重計がＢＭＩまでを計測してくれますのでそちらを使ってみても良いと思います。

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４　まとめ

今回は運動をする前に行うセルフチェックについて考えてみました。
このブログでは習慣的な運動をおすすめしていますが、そもそもスタートラインに立てなければ逆効果になってしまいます。
健康的に運動をするためにぜひセルフチェックをしてみてください。

①　持久力チェック
３分間の歩行距離と歩行速度でチェックします。

②　筋力チェック
椅子の立ち座り１０回を行ってかかる時間をチェックします　

③　肥満度チェック
ＢＭＩを計算してチェックします。

これらをしてまずはスタートラインに立ってみましょう。
運動なんてしないという方でも自分の体が今どのような状態なのかを知るのは良いことだと思いますので、チェックしてみてください。
スポーツの秋がやってきます。
運動をすることでＢＭＩを維持できたり体脂肪率を下げたりすることができますので、習慣的な軽い運動を始めてみてはどうでしょうか。