ランニングにおいてコース選びは重要な要素の一つです。
コース選びだけで練習効果やペース、モチベーションまで変わってくると言っても過言ではありません。
市民ランナーはだいたいたくさんのコースをもっています。
そしてそのコースを選びながら日々走っています。
今回はそういったたくさんのコースの中で１周コースと周回コースの選ぶポイントについて解説したいと思います。
１ １周コースと周回コース
まず１周コースはどのようなものなのでしょうか。
私のとって１周コースはその名の通り１周で目標距離を完走するというコースです。
たとえば１０キロを走るとして１周走ったら１０キロとなるものです。
もちろん道を走っていると正確に１０キロというわけにはいきませんが、およそ１０キロくらいに設定したコースです。
それに対して周回コースは、何周かして１０キロになるというものです。
たとえば２キロのコースだったら５周する必要があります。
５キロのコースだったら２周する必要があります。
場合によっては４００ｍトラックを２５周走る場合もあると思います。
そのように何周かして目標距離を完走するコースを周回コースとしています。
２ １周コース
メリット
私にとっての１周コースのメリットは長い距離を走れるということです。
１０キロ走るとしたら５キロは前に進めるということになります。
私の場合休日には２０キロ程度を走るので片道でもおよそ１０キロ以上は行くことができます。
長距離を走ったという充実感は味わいやすいです。
そして景色が変わって走りやすいということです。
同じコースを走るわけではないので、どんどん景色が変わっていき、飽きることなく走ることができます。
１０キロ走るとして１キロを５分で走れば、単純に５０分は走っていることになります。
その５０分間を変わっていく景色を見られるというのは、モチベーションを保ちやすいと言えます。
長距離を走ることでいろいろな気づきもあります。
「ここにこんな店があったんだ」「ここに公園があったんだ」「あっ、花が咲いてる」
というような、車では気づかないような気づきを感じることができてそれも楽しさでもあります。
デメリット
メリットとデメリットは表裏一体という感じです。
往路が長距離だということは、復路も長距離だということです。
行ったら帰ってこなければいけないというのは長距離の一番のデメリットです。
帰りの体力も考えて目標設定をしなければ痛い目をみてしまいます。
あとペースを把握しにくいところもデメリットです。
慣れている場所であれば
「ここまでくれば１キロ、ここで５キロ」
というのがわかっているなら良いのですが、知らない道を走るということはどの辺まで行くと１キロなのかというのが把握しにくく、ペースを作りにくいということになります。
今はGAMINやApple Watchように距離測定やペースを表示してくれる優れたスマートウォッチがあるので、あまり関係ないかもしれませんが、でもあの辺が１キロと分かって走っているのと走っていないのでは走り方が違ってきます。
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３ 周回コース
メリット
周回コースの一番のメリットはペースを把握しやすいということです。
先に述べた１周コースとは逆で、周回コースはペースを刻みやすいです。
「１周が２キロだからこれくらいのペースで走っていればいい」
というのが目視でわかるのはとても大きいです。
この場所に来たときにペースの上げ下げの判断をしようというのができるのは周回コースの特徴です。
また、水分補給や休憩を取りやすいというメリットもあります。
「２周走ったらひとまず休憩」
ということができるので短いスパンで頑張ることができます。
デメリット
周回コースのデメリットはもはやこれ１本と言っていいくらいですが「飽きる」ということにつきます。
同じ景色が何回もやってくるというのは走っていてきついと感じてしまいます。
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４ 練習方法
１周コースでは、長距離になる場合が多いので足を作るためのランニングになります。
目標距離とペースをある程度決めて、ひたすら走りましょう。
マラソン大会の何ヶ月前かには試走をすることが多くありますが、長距離走でコースの確認をするということも考えられます。
周回コースでは、メリットを活かしてペースを意識して走りましょう。
１キロのペースを何度も何度も確認するのに有効です。
また、インターバルトレーニングも活用できます。
１キロをハイペースで走り、次の１キロをジョグというように負荷を変えると心肺機能にも力がつきます。
５ ランニング用ポーチ
ランニングをするときにはウエストポーチが必需品です。
水分はもちろんですが、飴やエイドなどを持って走ると安心だからです。
最近ではスマートフォンでランニングの管理をするランナーも少なくありませんので、ポケットに入れるよりかはウエストポーチに入れておいた方が安心だと思います。
そこでご紹介したいのは「SPIBELT スパイベルト」です。
SPIBELTは伸縮性のあるストレッチ素材を採用したウエストポーチです。
体にぴったりフィットするから動きを妨げません。
付けていてずれないということや腰への負担が少ないというのがSPIBELTの魅力の一つです。
ランニングや、ウォーキング、ゴルフ等好きなスポーツをしながら、自分らしさを表現することができます。
スポーツ以外にも、トラベル、タウンユース、アウトドア、フェスなど多目的なニーズに対応します。
サイズ、 カラーバリエーションも豊富にラインナップしています。
キッズ用も人気です。
【SPIBELT BASIC スパイベルト ベーシック】
伸縮性のあるストレッチ素材を採用した小物の収納にとってもマッチした新感覚のウエストバッグ。
体にぴったりフィットして動きを妨げず、ランニングや、ウォーキング、ゴルフ等のスポーツに最適です。アメリカ製
【SPIBELT LARGE スパイベルト ラージ】
BASICに比べポケットの大きさが約5cm大きくなっており、 500ｍｌのペットボトルも入ってしまうほどの大きさです。
運動時やアウトドア、フェスでの使用はもちろん、 パスポートも入る大きさで海外旅行などトラベルでも活躍するウエストポーチです。
一番人気のサイズになります。アメリカ製/日本製
【SPIBELT MESSENGER HIP スパイベルト メッセンジャーヒップ】
本体の素材はネオプレーンを採用。
ウェットスーツなどに使用される素材を使い、優れた伸縮性、防水性、緩衝性を合わせ持つコンパクトでありながら 大容量収納の2WAYバックです。
ヒップバックとして腰回りに使用することもでき、 またメッセンジャーバックとして斜め掛けすることも可能となっています。
自転車やトラベル、毎日の通勤やタウンユースまで幅広くお使いいただけます。日本製
【SPIBELT MESSENGER スパイベルト メッセンジャー】
本体の素材はネオプレーンを採用。
ウェットスーツなどに使われる素材で、伸縮性と耐久性が高いことが特長。
柔らかな肌触りでバックの中の大切なものをキズや擦れからしっかり守る。
自転車やトラベル、毎日の通勤やタウンユースまで幅広くお使いいただけます。日本製
６ 結局どちらがいいの？
結局のところどちらにもメリットデメリットがあります。
そしてランナーとしてのスキルを高めるためにはどちらも必要となります。
どちらかだけを行うのではなく、練習プランを組んで組み合わせることによって長距離をハイペースで走る足と心肺が身につきます。
そして、好みの問題もあります。
実のところ、私は周回コースが得意ではありません。
飽きてしまうのです。
２周走ることはあっても３周走るということはありません。
そのため、どちらかというと１周の長距離コースばかりを選んでしまいます。
足は作れるので、距離は走れるのですが、ハイペースで走り続けることができません。
やはりどちらも組み合わせて練習することが大切です。
太陽系は天の川銀河を約２億年かけて１周するそうです。
太陽系も銀河系の１周の距離がおよそ１６３９０８光年ということで疲れがたまっています。
太陽の寿命がおよそあと５０億年と言われているので、あと２５周をペースを乱さずに頑張ってくれるそうです。
２５周の１回くらいは誰かが変わって走ってあげたらどうでしょうか？
太陽系は東京オリンピック男子マラソン優勝のキプチョゲ選手に依頼しているとかしていないとか・・・。
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